God trænings uge - makes me happy

og ufattelig træt. Men det er det hele værd. Efter en påske i Norge og dermed minimalt med træning. Så har jeg givet den gas i denne uge. Der er heller ikke lang tid tilbage til målet.

Ugen har bestået af 8 træningspas. 2 svømmepas, 3 cykelpas og 3 løbepas.

Det har været 8 rigtig gode træningspas både i regn og solskin:-)

Mandag:
Det var en cykel tur i vind, så formålet var egentlig bare at få gang i benene igen efter den meget rolige påske uge. og den manglende træning kunne mærkes. Men det blev til 2t 47m i sadlen alt tæller.

Tirsdag:
Er fast løbe og svømmedag. Løbeprogrammet sagde 7 km. alm løb. Efter løbetesten for et par uger siden, så har jeg alm løb i 5.49-5.59 - ups. Det gik fint og følte jeg havde lidt overskud i benene. Det er jo en dejlig følelse. Svømningen var ikke noget at råbe hurra for. Men jeg fik svømmet og er rigtig glad for, at jeg nu faktisk kan svømme de 1900m uden de store problemer under en time. Hurra:-)

Onsdag:
Nøj hvor det regnede, men jeg havde heldigvis en aftale med Pernille, så det var ikke en mulighed at skippe træningen. Det var også en dejlig cykel tur. Vi så mange fasaner og høns. Det små regnede, og vi blev møg beskidte, men det var friskt og skønt:-)

Torsdag:
Løbe svømme dag:-) 3 km tempo løb i 5.10-5.20 - var ikke vild med tanken da jeg startede ud. Men det endte meget godt og fik klemt tiden ned på 5.18. Jeg ved det gør mig hurtigere, men pyha. Svømningen den dag blev kun til 45 min, var træt, så det blev til 1600m, men det gik nu også godt:-) så en kort omgang opturs svøm.

Fredag:
Jeg havde taget fri, men var noget så energi forladt som man kan blive, så jeg lagde mig på sofaen og blev liggende samtidig med at jeg små sov lidt frem til kl. 13.00, hvor jeg hentede Freja på cykel. Vi brugte eftermiddagen på at plante drivhus og sommerkrukker til. Så nu er vi klar til sommer og glæder os til at høste tomater og agurker.

Lørdag:
Cykel tur med Pernille, jeg lokkede hende med på en lang tur - undskyld. Men det gik super godt og vi kæmpede i vinden og fløj fra Glud til Horsens. Det blev til et lille stop i solvæggen i Juelsminde. klokken var 10 men der var dejlig lunt og det fristede at blive siddende i et par timer.
5 km hjemmefra punkterede jeg på baghjulet - argghhh. Jeg orkede ikke at stå der uge og skifte slange, så ringede efter Morten. Jeg skiftede dog selv slangen da vi kom hjem på terrassen. Jeg skal jo lære det. Jeg skal nok i slange skift træningslejr:-P

Søndag:
Jubii ugens sidste træningsdag, det var tiltrængt. Der skulle løbes 10 km i alm tempo. Det var uoverskueligt. Da jeg vågnede med ondt i maven, generelt dårlig. Men fik morgenmad, masser af vand og inden jeg løb fik jeg blåbær og et æble:-) Jeg tog vand med og løb ud for at se hvordan kroppen havde det. Jeg var klar over at det måske blev en kortere tur, men det gik ok og fik presset tiden ned i ALM tempo. Så det endte med at blive en dejlig løbe tur og tænk endnu en 10'er under en time.

Nu glæder jeg mig rigtig til en dag uden træning i morgen - mandag.

Life is great and makes me happy

Kærligst Line

If your dreams don't scare you they're not big enough

Hvad der sker i krop og hoved

Det slog mig den anden dag, at jeg faktisk ikke tænker ret meget når jeg træner. Jeg holder øje med trafikken - ser efter dyr og prøver at holde mig på benene.

De sidste ugers træning har budt på mange timer alene, men jeg har set mange fasaner, hørt fuglene synge og set de flotteste solnedgange. I dag var skovbunden dækket af blomster, træerne ved at springe ud. Der er så utrolig mange flotte oplevelser der ude -  så se at komme ud i den gode danske natur. Den har godt nok meget at byde på:-)

Når jeg løber eller cykler der ude så tænker jeg faktisk ikke på ret meget andet end at holde kroppen i gang, få væske, gels, og hvor skal jeg nu hen. Der er ikke tid til at tænke komplicerede tanker eller løse store problemer. Men jeg kommer hjem og er træt men enormt glad. Kroppen reagerer så positivt og det er fedt at være mig. Alle bekymringer bliver forladt på vejene rundt i Østjylland. Kan det blive meget bedre. NEJ - life is great:-)

Og så gør det jo heller ikke noget at der er sket dette. Det er da lidt vildt. For at komme ned på en normal vægt skal der stadig 10 kg af. Efter påske snupper jeg tre mere. Så årets race vægt bliver 75 kg. Det vil være okay. Stadig lidt vej, men løbetiderne kan lide det og kroppen bliver lettere, så hjertet ikke skal pumpe så hårdt. Taget i betragtning at næsten alle i min familie er døde af hjerte- og karsygdomme indtil videre, så gør det ikke noget at jeg ikke vejer for meget. Da jeg tog til Oslo efteråret 2004 vejede jeg under 70 kg. Kan jeg komme til det igen vil det være dejligt og gøre næste års sæson bedre og meget hurtigere  -  for vil godt nok gerne under de 6 timer. Som jeg ikke kommer i år. Men så skal jeg svømme under 50 min, cykle over 30 km/t og løbe omkring 5.30 i snit. Men det kan lade sig gøre.

 

Will it

Wish it

DO IT

 

Ha' en god trænings dag

Line

næste års mål???

jeg er altså blevet lidt bidt af dette træningsliv. Kroppen har det simpelthen så godt. Elsker den gode følelse træningen giver mig.

Så medmindre at den halve IM ødelægger mig fuldstændig, så skal jeg da køre halv til næste år igen - men så skal det være dette løb

Challenge fra Herning til Billund d. 13. juni 2015:-) Med afslutning i Lalandia og på en flad og hurtig rute. Det tror jeg er lige mig. Må vidst hellere få overstået dette års løb inden jeg drømmer videre:-P

http://www.challenge-family.com/challenge-denmark/

https://www.facebook.com/ChallengeFamily

Kærligst Line

Sidste uges træning

Ikke ret god til at arbejde 46 timer og så skulle træne samtidig. Derfor er det kun blevet til 6 timer og 41 min. Det skulle gerne have været lidt mere, men så har jeg fået tre rigtig gode træningspas i denne uge.

Svøm:
torsdag aften var næsten hele klubben på træningslejr, så vi var 5 til svøm og havde en bane hver. Så jeg kunne ligge og svømme baner. Det var rigtig godt. Fik for første gang til træning svømmet 1900 meter og igen nede omkring de 55 min. Det er jeg godt tilfreds med. Fik lidt mere fart på armene, så med lidt interval træning i bassinet, så skal jeg nok kappe endnu et par minutter af den svømme tid.

Næste år skal jeg med på træningslejr i stedet for, så krydser fingre for at budget fasen på arbejde bliver lidt anderledes.

Løb:
fredag var jo bare total optur på løbefronten. med ny PR på 10 km på 55.39 - Jubii:-) Sandsylighed for at komme ned på 5 m/km er helt sikkert til stede. Om et års tid eller sådan så skal den nok være der, men det kommer til at kræve fortsat træning. Fejrede PR med denne alkohol frie øl - mmm den smagte vildt godt.
 

Cykling:
Lørdag skulle jeg cykle til Århus. Jeg cykler ud af Horsens til Lund. I Lund drejer jeg til højre og så går det bare op - op - op -op - og så møder jeg dette skilt

ahh det var derfor det gik sådan op af. Men nu var jeg nået så langt så nu skulle jeg helt op. Jeg tog den sidste kilometer. Havde ikke troet første gang på Yding Skovhøj skulle være på cykel:-P Men det gjorde jeg. Derfra til Århus og min mor var en leg. turen endte på 25.6 km/t den hurtigste lange tur indtil videre. Der er kun en ting der tæller i forhold til cyklingen og det er kilometer, kilometer og flere kilometer.

 

Søndag skulle jeg cykle halvanden time og løbe 30 min. Det blev ikke helt til halvanden time, da det blæste så meget at jeg valgte at stå af efter 50 min for turde ikke cykle i den vind. men det blev til 30 min løb:-) Og benene havde det GODT .

 

I dag mandag - blev det til endnu en løbetur 7 km også under 6 m/km. Løbetempoet går op og jeg er trænings lykkelig:-)

Rigtig god påske Line

10 km PR 55.38

Er enormt glad - det har været så hektisk en uge på arbejde, så jeg har været nødt til at skippe nogen af træningerne:-( Så i dag skulle den bare have MAX gas. Det var skønt vejr, fuglene sang, solen skinnede og jeg var nødt til at tage løbejakken af og løbe i T-SHIRT:-)

 

Det betød

 

PR - 10 km 55min og 38 sek

 

- 1m 38 sek hurtigere end sidst. Turen startede med en lille bakke op til 1 km. det gik rigtigt godt, da det ikke er tit jeg er op af den på 6 min. Så jeg tænkte ok det her bliver en god dag, bestemte mig for bare at løbe og give den gas, så måtte jeg se hvad der skete. Men tiderne holdt sig under 5.45 og endda nogen nede omkring. 5.30,

så det var vildt godt. Havde ok med overskud så når farten faldt lidt kunne jeg sætte den op igen. Og da jeg nåede 8 km så skruede jeg tempoet lidt op og løb de sidste to km med 5.21 og 5.03, så kunne nok godt have presset km tiderne lidt længere ned på de første 8 km. Men skal vende mig til at løbe ti, så det er ok. Nu vil jeg glæde mig til at kunne løbe en 10'er hjem under 5.30 det må jeg da kunne klare denne sommer:-)

 

Nu kan resten af weekendens træning bare komme an. Specielt fordi jeg har købt disse fede cykelsko. Dem glæder jeg mig til at prøve i morgen, de virker noget mere komfortable end de gamle jeg havde. Det bedste der kunne ske er at jeg ikke kommer til at fryse tæerne fordi der er blevet mere plads i dem. Update efter i morgens lange tur..............

God weekend og påske

Kærligst Line

se lige den flotte himmel - forår

Når en uge ikke går som planlagt

sportstøj - sportstøj - sportstøj

 Det er jo ikke altid let at kombinere fuldtidsjob, familie og så en masse træning. Det fik jeg at føle i denne uge. Der er budgetplanlægning på arbejde, så torsdagens træning var jeg nødt til at kaste ud af vinduet og blive længe på arbejde, men se hvad jeg så i bakspejlet. Jeg var faktisk nødt til at stoppe bilen og tage billeder med min telefon. Men det var så flot - og så på en helt almindelig torsdag.

Derfor startede fredag morgen meget tidligt. Jeg stod op og løb på tom mave, noget jeg faktisk aldrig gør - ej hellere løber om morgenen, men jeg hørte byen stå op - fuglene kvidre og fik vækket benene. Det var en rigtig dejlig tur. Tror jeg vil prøve at gøre det lidt oftere, da det var en god oplevelse.

Den ekstra hviledag betød også at jeg ikke nåede de 9t 15 min der var målet med denne uges træning. Ser positivt på det. I næste uge, skulle jeg have haft hvileuge, men jeg skubber hvileugen en uge og giver den fuldgas i næste uge også og der kommer jeg op på de 9 t og 15 min. Sådan kan det gå - det blev til 8 gode timer og dagens 80 km tur på 3.14 var FEEED:-)

Denne uges højde punkt...

Det var løbeturen lørdag. Det var så FEDT!!! 10 km uden problemer og med en tid under 1 time. De 5 kg der er forsvundet fra min krop er med til at gøre det meget lettere for mig at løbe. Det giver ekstra motivation at opleve at tiderne er ok. Løb faktisk den sidste km på 5.07 - jippi, er mega stolt over at jeg kunne det. Men burde nok have løbet mere til, så jeg ikke havde så meget overskud til sidst. Næste løbetur er coopertest - skal ud og teste formen.....




Fordelen ved at bevæge sig udenfor er de mange gode oplevelser man får. På løbeturen i lørdags så jeg en KÆMPE snegl. Har aldrig set så stort et snegle hus før:-)
I dag på cyklen så jeg to fasan kokke, som stolt spankulerede rundt. Det er livet.

Kærligst Line



Min store pige

Runners high

Jeg er så småt ved at starte løberiet op igen:-)

Derfor har jeg i dag været ude og løbe. Det blev til:

10 min opv
5 x 400m + 1 min jog (intervallerne blev: 5.31, 5.37, 5.27, 5.11, 5.03)
5 min afjog

Det gik super godt - benene var gode og tiderne i intervallerne ligeså. Derfor er modet nu tilbage på løbefronten.

En lille smule Runners High

Målet med de næste uger er at løbe to tempo/interval ture om ugen og så en længere i weekenderne, for at spare ryggen, så anbefalde fysen at jeg ikke kom ud over de 14 km, før til konkurrence.

Det må jeg nok hellere overholde selvom jeg ikke er meget for det. Men må nok hellere høre efter.

 

Kærligst Line