2 dage - 33 km - 2 oplevelser

Jeg har en cykel runde på 33 km. Jeg har cyklet den begge veje rundt, men mod uret passer mig bedst😃 

Det tager en god 75 min og cykle rundt. De første 10 km er lidt kedelig landevej, men de midterste 10 er helt fantastiske og så bliver de sidste 10 gode på en anden måde...

De mellemste ti kilometer er i let kuperet terræn. 

Den første tur,

Je havde vinden i ryggen ud og kørte Line stærkt dvs. 28 km/t de første 20 km og havde gode ben - følte næsten jeg var flyvende over de små toppe. Det var en fed oplevelse😊 bliver så glad af sådan nogen ture. Havde modvind hjem, så gennemsnittet faldt til 26,4!!! Men det var en dejlig tur med den første strejf a rigtig forår😃 

Tur to på samme rute i lørdags, var en helt anden oplevelse. Mod vinden på turen ud, men med godt tempo. De sidste 10, som er 13 km, var der bare fuld gas hjem😊 ramte Horsens med et gennemsnit på 27,2 og bestemte mig for at det sidste af benene skulle ud op af den sidste bakke, så endte med et gennemsnit på 26,8 km/t var rigtig godt tilfreds. 

Kan helt sikkert mærke at benene bliver stærkere. Det er fedt!

Mandags træthed

De sidste to mandage har jeg været fuldstændig bombet. Tror det har noget at gøre med de mange timers træning der ligger i weekenderne. Så er meget glad for at mandag er hviledag. Går derfor også i dag meget tidlig i seng!

Kærligst Line 

God weekend

Min weekend kommer til at stå på børnefødselsdag og træning i form af cykling og løb. Skal klokke 4 timer ind på træningskontoen i denne weekend:0)

13 uger - åhhh hjælp

Om 13 uger er jeg meget træt. Men det betyder også, at der ikke er mange uger tilbage at træne i. Det er meget skræmmende. Specielt taget min løbeform i betragtning:-(

Der er dog alligevel blevet til 7t og 30 min på træningskontoen. Det blev til 4 t og 50 min på cykel og 1 t og 15 min løb. Det er en katastrofe, godt jeg snart skal ned til fyssen igen,

Næste uge er der 8 t og 15 min på programmet. Og med ret lidt løb, så skal der svømmes og cykles en hel del samtidig med at jeg har min daglige core træning.

Cykel ændringer
Min cykel skal have en lille opgradering, så den egner sig til lidt triathlon træning. Så jeg har lånt et set areo bars og nu er der bestilt en ny saddelpind. Så jeg kan komme længere frem på cyklen. Måske skal der også en kortere frempind på, men først saddelpind og så må jeg se hvordan det så bliver.

Først skal denne investering monteres.....

Ved godt det er et skrækkeligt og rodet indlæg det her. Men det er lidt kaotisk.

Kærligst Line

Svømme træning

Svømningen er min store udfordring fordi jeg i august ikke kunne svømme 25 meter crawl.

Det kan jeg nu:-)

Men der er lang vej fortsat. Men hvis jeg kigger på hvad jeg nu kan så kan jeg svømme de 1900 meter på under en time, det er jeg ok tilfreds med. Kunne godt tænke mig at få svømme tiden ned omkring de 50 min i fremtiden. For at jeg kan det så skal jeg bruge lidt mere overkropsstyrke og bedre kondi, således at jeg kan trække vejret hver tredje gang og samtidig bruge benene en del.

Vejrtrækning
Jeg startede med at trække vejret hver anden gang da jeg begyndte at svømme træne i efteråret. Det går mig ganske langsom i vandet, da jeg syntes det giver en urolig svømning. Uden ret meget rytme.
Der er også en anden ulempe jeg får ondt i nakken. Så det måtte jeg gøre noget ved. Jeg har derfor den sidste måned øvet mig i hver tredje gang. Jeg har brugt pullbuoy'en meget, da den holder mine ben oppe uden at jeg skal bevæge dem. Dermed har jeg har kunnet koncentrere mig om at trække vejret rigtigt. Det bliver lettere og lettere, og jeg smider pullbuoyen mere og mere op på kanten.

Der er stadig et stykke vej.... men det kommer. For at blive en god svømmer skal man svømme 10.000 timer har jeg hørt et eller andet sted men indtil nu har jeg kun svømmet 48 timer, så der er masser af plads til forbedring og mange timer at svømme i selv om jeg aldrig når 10.000 timer!!!

Teknik under vand
Jeg har købt fingerpads for at få mere styrke i overarmene:-) det føles bedre, selvom jeg syntes de er svære at svømme med. Men det giver ekstra styrke. Så der kan komme lidt GIRLPOWER.

Pullbuoy og fingerpads blev smidt og jeg var fint under 30 sek på 25 m i torsdags. Det var dejligt. Så skal der lidt mere kondi på og nogen træningspas hvor jeg svømmer længere distancer ud i et. Det næste må være at jeg får et svømmepas, hvor jeg har svømmet 1000 m ud i et. Lad det blive snart:-)

Glemt lidt..
Den svømme fremgang der har været har forsvundet lidt i problemerne med knæ, og ryg. Så var lige nødt til at minde mig selvom at der faktisk er noget der går godt.

I morgen står den på 3 timers cykel tur, så nu vil jeg sige god nat:-) zzzZZZ

Kærlig Hilsen Line

Fed optur

Jeg trængte sådan til en løbetur i dag - eller nej - jeg trængte til at finde ud af om det arbejde jeg lægger ned for tiden betaler sig. Derfor gjorde jeg det jeg ikke måtte. Jeg skulle lige prøve løbeskoene. Det blev en lille - meget kort tur. Men det gik bare så godt, jeg havde overhovedet ikke ondt i knæet - eller andre steder. Hvis smilet kunne nå hele vejen rundt om hovedet, så gjorde det det:-) Nu er jeg klar til en svømmetur - god afslutning på dagen.










Kærligst Line

Fandt dette på instagram i dag - so true:-)

Detta er tøft før huggu mitt

Det fede er at der at der de sidste ti dage har været god træning. Det kulminerede i lørdags med en fantastisk cykeltur med Morten og Brian. Hvor der virkelig forår i luften:-) Det var så skønt så 65 km ind på cykel kontoen. Det er fedt at mærke hvordan kroppen responderer på cyklingen. Jeg bliver bedre og bedre, der kommer mere og mere fart. svømning er også OK ikke fremragende, men jeg syntes det er svært at få nogen rigtig gode svømme pas. Det skal jeg arbejde på det næste stykke tid. PÅ cyklen skal jeg bare have flere kilometer, så skal det nok gå. Der er jeg rimelig fortrøstningsfuld.

Løberiet derimod. Det er noget rigtig SKOD. Pga den ringe core muskulatur har jeg problemer med lændehvirvlerne, som så igen giver problemer ned i hofte, lår og knæ.

Fysen har anbefalet løbepause :-( det er bare ikke godt. Det er hårdt for hovedet. Men så tænker jeg på alternativet. Havde jeg ikke startet dette lille projekt, så havde det måske først vist sig om lang tid, og så kunne det måske have endt med en rigtig diskosprolaps og helt ud måske operation og det er jo ikke sikkert at det vil lykkedes. Så er dette dog alligevel bedre.

Det betyder at jeg nu i to uger skal lave fem øvelser til udtrætning i tre sæt hver dag. og ingen løb. Kan være jeg er nødt til at prøve bare en lille tur.

De sidste ugers træning er der alligevel blevet til lidt timer selvom jeg ikke kan løbe

Uge 7 5t 44min
Uge 8 6t 52min
Uge 9 5t 55min
Uge 10 7t 35min

De næste uger skal jeg nå op på over 8 timer om ugen:-) så kære cykel be ready

Men jeg gir ikke op - sådan er jeg ikke indrettet.

Det kan godt være den halve IRONMAN først er til juni, men kampen er startet.

Kærligst Line

arghh alternativ træning

Det var bare ikke en del af planen. Har fået problemer med mit højre ben. Det startede som en underlig smerte der trak ned i lår og knæ. Fysens dom var, at det var 4. lændehvirvel der en udposning på så den trykkede på nerverne. Det kom der hurtigt styr på:-) men jo mere det kom i orden jo mere bøvl har jeg fået med at benet gav efter. Tirsdag skulle det så prøves af og jeg skulle løbe 7 km. Det gik SKIDT:-( efter 1 km vendte jeg om og lagde mig på sofaen med benet højt og is på knæet da det er det der egentlig gør ondt. Samtidig med at det gør ondt i låret og trækker ned i skinnebenet. hmm jeg skulle prøve igen torsdag:-/, det gik sådan ok, det er som om jeg kan løbe det lidt væk.

Men så betalte jeg prisen fredag, fra jeg steg ud af sengen og til jeg kom hjem igen gjorde det bare ondt. ØV ØV ØV har kontor på 2. sal - kunne næsten ikke komme op af trappen, så overvejede godt nok elevatoren mange gange....

Konsekvensen er at jeg ikke har løbet siden, så det er blevet til tre gange cykel tur i stedet:-)

Fysen sagde jo at problemerne er opstået fordi core muskulaturen ikke er god nok. Tak for det - så nu har jeg downloaded appen til planken og så har jeg fået øvelser fra fysen jeg skal lave to gange om ugen.

Weekendens træning
Derfor er træningen i denne weekend kun foregået på cyklen:-) Puha det er altså ikke lige så sjovt, men jeg bliver mere og mere glad for cyklen. Derfor blev det til

Fredag en kort tur på cyklen, en rundes opvarmning og så en runde med "tempo" altså tempo i forhold til hvad jeg kan cykle... Hvilket ikke er ret hurtigt. Men det var ok i regnvejret.

Lørdag var der så en langtur på programmet. 55 km blev det til. Turen startede i tåge og sluttede i sol - helt fantastisk. Det var en god tur sydom. Gennemsnit farten var på 24.3 km/t det vil sige den er stigende, hvilket er godt - da jeg har en drøm om at køre de 90 på 28 km/t det er ikke sikkert at det bliver i 2014:-(

Søndag - jeg ville rigtig gerne løbe en tur, men fornuften sejrede og jeg cyklede min test tur:-) Den sluttede jeg af med i september der lød gennemsnitsfarten på 26.7 km/t, hmm i dag blev det kun til 25.1 km/t.

 

Der er f.......  lang vej igen............


KEEP GOING Line 

Never feel sexy in this