Rekord(erlig)

Når jeg nu har sat træningsmængden så meget op så er det klart der kommer mange rekorder.

Jeg har i januar løbet 71,5 km - 71,5 km - det er ret vildt har aldrig i mit liv løbet så mange kilometer på en måned:-) det er 3 km mere end i december og 4 km mere end i juli. Jeg syntes jeg havde løbet vildt mange kilometer i juli måned. Men nu har jeg løbet mere i en kold og mørk januar - fedt sejt vildt.

Jeg er vildt glad for at have løbet 70 km, men mon ikke det allerede ændrer sig til næste måned.

Overskriften siger rekorderlig, det er egentlig fordi efter de få byture der har været efter jeg har fået børn får sådan nogen rigtig trælse tømmermænd lige så jeg ryster sidst på dagen. Har dog fundet ud af at det eneste der virker er at drikke enrekorderlig/sommersby eller lign. Det er lidt sådan jeg har det med denne løbe rekord - der er kun en ting der hjælper - løb en tur! 

Jeg har også nået målet med at svømme 1900 meter på under en time. Det har været en dejlig måned. Lad det endelig fortsætte.

Nu er det svømmetræning og det bliver ikke hygge svøm som i tirsdags:-)

Kærligst Line

Det gik alligevel:-)

Disse ingredienser er blevet til et lækkert brød! Opskriften fandt jeg for længe siden på igorm og nu skulle det prøves! Det smager dejligt selvom jeg godt kunne ønske mig det lidt højere! 

Det er ihvertfald klar til madpakker nogen dage nu:-) 

Sikke en træningsuge indtil nu er ikke ret meget gået som jeg regnede med. Tirsdag skulle jeg løbe og svømme. Jaja nemt nok ik' men den store hostede og græd så inden hun blev rolig og sad og puttede ved mormor så var kl blevet mange og jeg havde travlt! Afsted med mig og så; alle løbebånd var optaget!!!! Nå opvarmning på cykel og så 3,7 km på løbebånd hurra har jeg næsten lyst til at sige:-)

Det blev til hyggesvømning om aftenen, men det er også okay en gang i mellem. Det er ikke kun seriøst dette projekt der skal være plads til smil og mave kramper over andet end styrketræning. 

I dag; jeg missede jo de 7 km i går, men i dag stod der spinning på programmet!!! Indtil jeg stod i fit og sund Horsens så var det ikke kl 20 men 19.30 - arghhh ihhh Åhh irriterende:-/ hvad gå jeg så. Klæder om og styrketræner!! Da jeg er ved at pakke tasken ud kan jeg ikke finde min sports bh. Så jeg beslutter at køre hjem, men jeg vil afsted igen. Jo tættere jeg kommer hjem kan jeg høre sofaen kalde:-) jeg overvinder trangen og henter sportsbh, løbesko, andre bukser og høre telefoner og siger farvel igen. Tilbage i centeret finder jeg så ud af jeg har glemt rene underbukser!!!! Nu var jeg lige ved at blive små irriteret, springer i tøjet og får løbet de 7 km og styrke trænet i 20 min. 

Nu håber jeg bare træningen til svøm i morgen går bedre end i dag! 

Kærligst Line 

alternativ trænings weekend

Trææææætttt

Jeg holder virkelig af at træne ude i den friske luft. Men men men - det er godt nok blevet koldt og Jeg drømmer, håber og ønsker virkelig meget:-)
onsdag aften i denne uge kunne jeg begynde at mærke forkølelse. Så jeg meldte mig in di Fit & Sund Horsens for 9 uger. På det tidspunkt håber jeg det dårlige vejr er væk og foråret på vej til Danmark.

Weekendens træning

Denne weekend skulle være den første weekend efter ferien, med fuld træning - men forkølelse og ondt i halsen har sat sin stopper for det.

Fredag
Derfor blev det til at jeg benyttede mig af mit nye medlemskab i Fit & Sund Horsens. Det blev til 5 km løb på løbebånd på 29 min og 30 min styrketræning. Løb på løbebånd er ikke så sjovt, så jeg gav mig til at tælle, hvor mange biler der kom med over i højresvinget når der var grønt. Fredag eftermiddag ca. kl. 16.00, så kommer der ca 11-12 biler med over når der er grønt lys:-P JA JA JA det var mega kedeligt.

Styrke træningen var med fokus på store muskel grupper og så tungt som muligt med få gentagelser, specielt i squat og dødløft tror jeg, jeg kan løfte tungere end jeg gjorde var ikke specielt træt bagefter. Det kommer til at tage lidt tid lige at komme ind i styrketræningen igen, men dejligt. Jeg har ondt så mange sjove steder. Øverst på baglårene for eksempel. De har det ikke så godt. Jeg kan i hvert fald mærke at de eksisterer:-)

Og så fødselsdag og Håndbold.

Lørdag
Vågnede med mere ondt i halsen, så holdt trænings fri og holdt min mors fødselsdag i stedet. Hvor vi fik gulerodsdessert:-) Ja det smagte faktisk rigtig godt. Gulerødder, makroner, daim og flødeskum blandet med skyr. Velbekomme:-)







Søndag
Nu skulle der trænes, de 10 km jeg skulle have løbet i fredags, var på programmet:-/ Ikke super fedt indenfor. Men sådan BLEV det. Jeg kiggede igen på biler og dem der gik for at skulle handle i FAKTA. Var dog lige ved at tro at jeg var i svømmehallen der var lige så meget vand i ørene som når jeg svømmer, denne gang var det bare SVED.

Bagefter styrketræning igen "Love it" eller ikke det må jeg mærke i morgen tidlig og tirsdag.

Satser på at næste uge bliver lidt mere alminedelig.

Nu er det i hvert fald tid til at gå i seng. For jeg skal have mine 8 timers søvn.

Kærligst Line

Plads til forbedring...

Hold da op! Det er vel omkring to år siden jeg sidst har styrketrænet!!! Det var nok ikke så SMART. For hold da op jeg er en slapsvans:-( 

Men nu har jeg 9 uger til at styrke træne lidt inden der bliver så meget tri specifik træning at der ikke er tid til styrke!

Så træningen i dag bestod af få gentagelser på de store muskelgrupper med høj belastning! Kan love for jeg kan mærke det og at det ikke bliver sjovt i morgen når jeg skal ud af sengen;-) 

Jeg skulle egentlig have været ude og løbe 10 km i almindeligt tempo 6.03-6.13, men da jeg er en smule forkølet, så blev der gjort brug af mit nyerhvervede medlemskab i fit og sund i Horsens:-)

I morgen står den på 1 times cykling udenfor - brrrrr

Og på søndag snupper jeg så de 10 km!

God weekend pas på derude

Kærligst Line 

C-vitamin boost

Næsen løber lidt, jeg har nyst en del på arbejde. Kuren er appelsin med chili og ingefær, den er lidt stærk i aften for at give kroppen lidt c- vitaminer. Næsen løber i hvertfald ekstra og det svier på læberne. Der for er det også kun blevet til udstrækning i dag.

Det er koldt
Mellem jul og nytår var det fantastisk vejr, rigtigt træningsvejr. Det er desværre slut, så nu kan jeg ikke undgå det længere så fitness center here I come. Det er ikke super fedt, for jeg eeelllssskkkeeerrrrøde kinder! Det er så dejligt at få frisk luft, ny energi efter en lang dag på kontoret. Nu er det dog for koldt og usikkert specielt at cykle ude, så nu skal jeg ind og træne.

Det er også ved at være på høje tid at begynde at få cykel kilometer i benene.

Træning tirsdag
Mandag var fri dag, det holdt jeg ved selvom der kun havde været en træningsdagbog før, men det passer i familiens program, så sådan blev det.

Derfor var der tirsdag tid til løbetur og svømmetur. Løbet var en 3 km tempotur i 5.23-5.33, med op- og nedvarmning. Kunne næsten ikke holde tempoet men det gik lige præcis.

Svømningen var en time med tri klubben! Det blev igen til 1900 meter på under en time! Det er dejligt. Koncentrerede mig om at sparke hele tiden, det var bedre end det har været, men ikke rigtig godt.

Da jeg kom hjem så det sådan her ud

Nu vil jeg se håndbold og så er det godnat

God vinter kærligst Line

Svømme mål opfyldt - REKORD

Svømning
Første træningsdag efter ferie og det blev til svømning og en løbetur. Jeg blev rigtig glad i går. Et af de store ting jeg gerne ville nå i 2014 og i forbindelse med træningen til halv ironman var at svømme de 1900m under 1 time, det nåede jeg i går. 57 minutter. Det var så fedt at nå det mål. Men så bliver man også lidt grådig, så nu har jeg sat mig et nyt mål. 1900 m under 52 min, det vil sige 5 minutter hurtigere, eller 4 sekunder pr. 25 m i svømmehallen. Det kan jeg godt. Recepten er interval træning. så noget med at svømme, 100 m, hvor de 75 er roligt og de sidste 25 er med fuld knald eller noget lignende.

hmm ja og så er der jo lige noget med de ben jeg har, måske jeg skulle til at lære at sparke med dem i vandet. Det vil nok gøre mig noget hurtigere, da benene lidt bare ligger som dødvægt efter mig. Det må hellere til at slutte - NU.


Så....

....første 2014 mål nået

....to nye sat

....et under 52 min på 1900 m

....to "SPARK nu Line med de ben der"

Skifte zone fra svøm til løb

Løbetur
Løbeturen rundt om Bygholm sø, var nu ikke noget at råbe hurra for, havde vidst fået lidt for lidt at spise til morgenmad. Men jeg kom rundt og jeg havde en go' træningsdag, nu er der ikke ferie før til sommer, så nu er der ingen undskyldning for ikke at træne.

Jeg elsker REKORDER - motivationen stiger lige et par ekstra tak:-)

Kærligst Line

Ferie

Det var tid til den årlige skiferie, så sidste uge blev brugt i Wagrain på Grafenberg Resort. Det var en fantastisk ferie. Begge piger kan komme rundt i terrænet på ski. Den lille skal have lidt hjælp en gang i mellem, men hva' hun er også kun 4 år:-)

Dog er hun også en lille frækkert, som godt kan lide at lave lidt ballade;-) Tøserne var tre dage på skiskole. Det kunne godt have været fire for de flytter sig virkelig de dage, hvor nye teknikker bliver leget ind. Når børnene var på skiskole legede de voksne på pisterne. Pisteræs er nu sjovt, selvom den 22.juni stod rimelig klart i mit hoved så holdt igen på gaspedalen:-)

En dejlig ferie er slut. Det blev kun til en løbetur, da knæene drillede lidt. Jeg plejer at gå som en krage de første dage på ferien. Men de sidste måneders meget træning må have gjort noget godt ved lårene. For de var næsten ikke ømme💪🏃😜

Hverdagen starter igen i morgen. Tilbage til børnehave, skole og arbejde:-)

Og ikke mindst træning. Svømmetræningen i dag var virkelig god, men nu er kl. 21.58 og jeg skal sove. Så den historie må I få en anden gang:-)

Kærligst Line 

Fødselsdagsgaver:-)

I går havde jeg fødselsdag - 31 år! Det var en rigtig dejlig dag med Morten og pigerne.

Nu er jeg jo ved at opgradere mit motionsudstyr, så ønskerne er mange på den front. 

Derfor er jeg rigtig glad for at jeg nu kan udskifte min gamle cykelhjelm. Den cykelhjelm jeg har haft indtil nu tror jeg jeg købte efter min konfirmation!!! Men nu kan jeg bruge denne i stedet:

Er helt sikker på at cykelturene bliver endnu bedre nu;-)

Ekstra slanger, multittool og dækjern har jeg de sidste par ture haft i en flaske, så jeg slap for at have det i lommerne på ryggen. Det er ikke en holdbar løsning når turene bliver længere og der skal vand i flasken i stedet for ekstra ting. Så jeg ønskede mig en lille taske til cyklen, som kan hænge under sadlen. Til det aller mest nødvendige! Så jeg fik denne:

Nu skal den bare monteres og flyttes ind i😃

Ønskerne er stadig mange for at udstyrslisten bliver komplet men sådan er det vel altid. 

Det næste jeg mangler er sådan nogen smarte elastiksnørrebånd til mine løbesko, så de skal helst være pink. Mon man kan få det?

Kærligst Line 

Hvorfor jeg blogger om dette eventyr

Jeg har i nogen år holdt styr på min træning, så jeg har de kolde facts, men og skulle træne op til en halv ironman er meget mere end bare træning. Og jeg vil gerne kunne huske alle de gode og trælse stunder jeg har i dette projekt.

Det bliver en rejse både fysisk og psykisk. Jeg vil blive presset til det yderste fysisk, på hvad kroppen kan, men jeg håber at opdage at den kan mere end jeg regner med - håber. For at kunne presse kroppen så vil jeg også være nødt til at kunne klare det oppe i hovedet. Det er ikke bare kroppen der skal spille på hold, der skal psykisk overskud og vilje til at presse kroppen det lille ekstra der skal til hele tiden.

Der vil blive op og nedture og dem vil jeg meget gerne kunne huske bagefter, da min hjerne har en tendens til kun at huske alt det gode. Det vil ikke kun blive en perfekt fortælling. Der vil også være alt det trælse. Alle de gange hvor jeg er ligeværd ed at give op. Men jeg vil dette, det er mit mål. Jeg vil kunne presse min krop derud hvor det går ondt.

Familien er mine medspillere i dette, den store kan jeg have med på løbeture, min mand støtter projektet og den mindste smølf hun siger "god tur moar" - "var det godt moar?" Og så når der ikke er nok timer i døgnet, så tilkalder vi mormor eller farmor og farfar til hjælp. Det betyder også at nogen gange er vasketøjskurven vokset ud af skabet, nullermændene har taget overtaget i huset og aftensmaden står på rugbrød. Sådan er det jo også at have travlt, være børnefamilie og træne meget. 

Rent vægtmæssigt har min krop været lidt i forfald siden jeg i efteråret 2004, tog et halvt år til Norge for at studere. Da jeg kom hjem havde jeg taget 7 kg på. De nåede aldrig at komme af igen, før jeg fik børn. Nogen af de kilo skulle som en side gevinsts rene forsvinde nu.

Derudover så syntes jeg der mangler en blog om triathlon, træning og en lille smule sund livsstil, hvor mennesket bag er 31 år, har fuldtidsjob, mand og børn, og lidt på sidebenene. Og jeg tænker at når jeg mangler nogen at spejle mig selv i, så er der nok også andre der gør. Så jeg håber der er nogen der får glæde af at følge min vej til mit eventyr - KMD ironman 70.3 i Århus. 

Og så når det hele er slut - det er blevet den 23. Juni 2014! Så kan jeg læse tilbage i indlæggene og tænke nå ja, og åh nej. 

Rigtig god weekend - det bliver fantastisk og jeg er spændt.

Kærligt Line

Kl. 16 og der var LYST - jubii:-)

Ja jeg var ude og løbe i går!!

Det er stort set hvad man kan sige om den sag. De første 3 km gik det rigtig godt holdt tempo og tænkte at dette går da rigtig godt i dag🏃😀 men så kom jeg ned i modvinden eller skal vi sige stormen. 

De lukkede da Storebælt på er tidspunkt i går så lidt blæst var der da.

Og så gik det TUNGT, vinden hæv i kroppen og benene, jeg sparkede mig selv - nej det er vidst bare en af de ture man skal glemme hurtigst muligt og sige:

Tjek - training DONE

Derimod så smagte de boller jeg havde bagt dejligt😃

Tirsdags træning og konsekvensen

Tirsdagstræning

Løb
De nye løbesko skulle prøves af og løbeprogrammet sagde 7 km Progressiv tur. Det vil sige den var delt i 4 dele, hvor den tredje del, skulle løbes i 5.23-5.33 det er sådan lige til den gode side til hvad jeg kan løbe. Men det er godt og udfordrer mig - I LIKE. og så var det jo kun 1,75km.

De nye sko var lækre at løbe i, men nøj mine fod led havde det hårdt i dag. Så i morgen står den på gamle sko igen, så jeg ikke bliver skadet.

Svømning
Jeg har altid(man kan sige det om 6 måneder) kun taget luft ind til højre side når jeg svømmer. Nogen begyndte så at snakke om at de havde taget tid på det og at det tog 7 sekunder længere med vejrtrækning hver anden gang i stedet for hver tredje, så jeg greb min pullbouy og sagde til mig selv 25 meter, det må jeg da kunne klare! Det blev til 500 meter - 500!!! Det var fedt. Det bliver min nye stil. Jeg prøvede til sidste at svømme en længde på tid og tiden sagde 30 sek. har kun kunnet svømme 33-35 sek på 25 meter.

Så en rigtig god træningsdag:-)

MEN MEN MEN konsekvensen
Jeg havde det skidt til morgen - hovedpine, havde det varmt, frøs nej det var skidt, så jeg blev hjemme under dynen. Sov 6 timer fra 8-14 og da jeg vågnede så havde jeg det meget bedre. Er ked f at indrømme det. Men tror simpelthen at det er manglende søvn. Vækkeuret ringer kl. 5.30 og det er sjældent at jeg sover før 23. Det er for lidt tid under dynen når jeg tænker på alle de timer jeg træner.

SÅ LINE gå nu i seng noget før - BASTA.



Mine kollegaer får boller i morgen bagt på hvidt hvedemel - der skulle være lidt sundere end almindeligt hvedemel, men det er vidst også det der er det sunde i dem, men de skal ikke snydes når jeg nu om lidt har fødselsdag:-)



Mortens kollegaer kan dog få kage!!

Kærligst Line

Ædddrrr!!!!!

Havde set på instagram, at der var nogen som brugte nupo måltidserstatnings bar efter træning. Der er godt med protein i og alt var fryd og gammen efter svømning, men så satte jeg tænderne i denne 

Det er noget af det skrækkeligste jeg har smagt:-( godt der var meget vand i flasken endnu!!!! Ikke køb eller køb kun en og smag den inden du køber flere. De var ellers billige kun 10kr i denne måned i Føtex.

Svømningen derimod var helt fantastisk, jeg svømmede kun med vejrtrækning på hver tredje arm tag!!! Juhuu jeg kunne have danset ud af svømmeren hvis ikke det var fordi jeg sådan skulle tisse. Det skal jeg bare altid efter svøm:-/

Var på udsalg i løberen i søndags og købte disse sko

Asics gel nimbus. De fik lige en start tur på 7 km progressivt løb i REGN tror ikke jeg behøvede et bad bagefter. 

God træning kærligst Line 

Weekendens træning

Her har hele familien været igang fra d. 2. januar, så det har stået på helt normal hverdag. Men weekend var nu på sin plads alligevel. Men ikke en weekend uden træning.

Kryds pas med Atletica Tri
Atletica Tri folkene havde lokket mig med på et kryds pas!! Vidste ikke hvad jeg skulle have af forventninger til det. Jeg blev positivt overrasket, det var super god træning. 30 km i alt ca, hvor de 2.6 km var løb. Vi cyklede i samlet flok rundt om Bygholm Sø, cyklede løbeturen igennem, og så startede vi. En tur rundt om søen og så i løbeskoene, Tom Formand, stod og gav fif til hvordan man kunne skifte hurtigst i forhold til sko, snørrebånd, hvordan cykel hjelmen skulle ligge når man kom tilbage osv. Det var rigtig godt. Så stod den på 1.3 km løb, det var godt nok hårdt!! Benene hjuller rundt.......

Tilbage på cyklen og endnu en tur rundt om søen, i løbeskoene igen også ud på de sidste 1.3 km. Selvom jeg på det tidspunkt havde 28 km i benene, så løb jeg det sidste løbepas hurtigere end det første lige godt 6 min/km. Det var så fed en træning. Jeg var træt jaja, men det var så sejt. Det er helt sikkert noget træning jeg syntes er sjov og vil komme til at køre flere af disse i løbet ef foråret.

Ugens lange løbetur
Det var en rigtig god tur i dag, hvor store Smølf var med på cykel. Det klarede hun rigtig godt.
Samtidig fik vi øvet at køre på landevej og kigge til højre og venstre. Lidt matematik blev det også til, da vi skulle løbe 7 km, så blev der leget med plus og minus. Nu har vi løbet 1 km, hvor mange er der så igen osv. Det var en rigtig hyggelig tur, dejligt vejr og fantastisk selskab:-)

Status på træningsugen
Anden uge med mere end 5 timer i træningsdagbogen. Det er da vildt fedt. Elsker det her. Har det så godt, selvom jeg virkelig skal tænke over hvad jeg spiser, for jeg er meget sulten. Så ud med kager og ind med frugt og grønt. Det er ikke så nemt som det lyder for en meget kageglad pige.

Så det har været en rigtig god uge:-)

P.S. Har I set der er udsalg i løberen? Købte de lækreste Asics Nimbus i pink:-)

Kærligst Line

Lørdagens lækre aftensmad - mmm

"Game Over" i dag og REKORD

Er fuldstændig færdig.

Pralede godt nok med i går efter løb og svømning, at jeg ikke havde ondt andre steder end i "den der mærkelige muskel på bagsiden af overarmen". Men hold da op jeg er blevet klogere ud over dagen. Jeg er så træt og alle muskler er fuldstændig færdige. Dagens træning blev til 2 timer med benene højt i sofaen fra 16 til 18. Nøj det var skønt. Den mindste mus og jeg rå hyggede. Samtidig med, at vi så skiskydning herre sprint med NORSK SEJER!!!!

Det er vinter og der har jeg lidt en svaghed for at se langrend og skiskydning på NRK.

Det er den træning det blev til i dag. Jeg har set andre være aktive.

 

Dog er der lige en planke der lige skal gennemføres inden det er godnat.

 

 

Jeg har dog været ved at tænke over, hvorfor jeg er fuldstændig færdig. Og årsagen tror jeg, jeg fandt i træningsdagbogen i Endomondo. De sidste 9 ugers træning ser ud som følgende:

Uge 44: 3.03
Uge 45: 3.26
Uge 46: 2.42
Uge 47:2.16
Uge 48: 4.05
Uge 49: 1.31
Uge 50: 3.25
Uge 51:3.50
Uge 52:5.50
Uge 1: 3.02 før weekenden

De første uger har jeg trænet 2 til 3-4 timer, trænings mængden er steget til 5t 50 minutter. Det er den uge med flest træningstimer tracket i Endomondo. Det er da egentlig lidt SEJT og REKORD. Den rekord kommer jeg til at slå mange de næste måneder. Så træningsmægden er forøget de sidste to uger. Prisen for det er at jeg i dag er færdig. Dog er der nok en lille faktor mere. Julen er slut - indtaget af kalorier er faldet betragteligt. Blodsukkeret cykler op og ned meget kraftigere end jeg på nogen måde kan træde i de fysiske pedaler endnu  -  i hvert fald:-)

Men det bekræfter mig også i det jeg opdagede i december! Det er ikke godt at løbe på flødekage, det har ikke skyggen af benzin til min krop. Så jeg har et problem i forhold til at få rigtig mad for at kunne lave denne form for træning. Hmm nogen gode ideer? Jeg er åben for det hele.

Glemte noget... Jeg har ikke sovet nok, det skal revancheres. Jeg skal tidligere i seng om aftenen, for at få nok søvn. 



Aftensmaden derimod bestod af hakkebøf og det rødkål jeg havde lavet i går af lidt rødkål fra julen.

Så nu er jeg da fyldt op med gode proteiner:-)



 

 

 

Træning de næste 4 uger

Så er det blevet uge 1 i træningen mod halv ironman! Det er spændende. Jeg har dog efter hånden

Nu skal disse slides helt ned

lidt en ide om hvordan træningen skal struktureres. Der bliver 6-8 pas om ugen inkl et kryds pas, hvor jeg først cykler og så løber jeg en lille smule bagefter for at vende benene til overgangen fra cykling til løb, da alle siger det er den værste.

Mandag: 
Det bliver en OFF DAY! Efter en hård weekend med masser af træning, skal der restitueres

Tirsdag:
Løb og svømning

Onsdag:
Cykling, her skal jeg se om jeg kan finde nogen bakker eller eventuelt have indlagt nogen intervaller

Torsdag:
Løb og svømning

Fredag: 
Cykling

Lørdag:
Lang løbetur

Søndag:
Cykling

Pyha - jeg skal nok komme til at svede!!! Og have ømme stænger og generelt også bare være træt, men jeg glæder mig for det giver rigtig meget energi og så er det jo sjovt samtidigt.

Det er en lille forsmag på hvordan mine uger fremover kommer til at se ud,

Et af familie medlemmerne!! Pumba

Kærligst Line